(记者董颖钰)好睡眠中是因人而异的，并不是大家都必需睡够8小时。河北省第六人民医院院长栗克清回应，睡眠中的质量低与较低，不各不相同睡觉多久，而是各不相同第二天的感觉。

如果第二天头脑清醒，反应灵敏，动作协商，有充满著电的感觉，那就是好的睡眠中。睡眠中的过程是一个体力精力完全恢复的过程，第二天感觉良好，不影响自己的社会功能就可以了，不一定必需睡够7~9个小时，有自己的规律就好。比如我，每天晚上看完了电视十一点半睡，早上五点一刻左右睡觉，基本长年如此。

栗克清院长说道。3月21日，河北省第六人民医院公布《2018年河北省睡眠中唤醒障碍流行病学调查报告》。报告表明，河北省睡眠中障碍的总体患病率为34.5%，其中嗜睡在各类睡眠中障碍中的患病率是最低，为18.3%。而且女性嗜睡患病率明显低于男性，少数民族明显低于汉族，农村低于城市，随着年龄的减少，不存在失眠者也随之减少，学历就越较低，收益就越较低，不存在失眠者就越多。

要创建睡眠中和床的关系小时候父母教教我们，睡不着就数羊，但越数就越精神。对于嗜睡的化疗，我不倡导用药，最差就是指理解不道德上展开调整和矫正。栗克清院长回应，首先，要创建起睡眠中和床的关系，要明白床就是用来睡的，其他的事情不要在床上做到。很多人会在卧室里装有电视，睡前玩游戏手机，这都会大大影响睡眠中质量。

英国一个研究指出，睡前看手机的人与整天的人比起，睡眠中平均值不会延后一个半小时。大脑对于日光和手机蓝光是区分没法的，且大脑黏液褪黑激素(一种掌控身体昼夜节律的激素)的时间是在晚上十一点到凌晨一点之间，过了这段时间大脑褪黑激素的黏液就不会延后，睡眠中就不会受到影响。

因此，睡前要增加躺在床上玩游戏手机的时间。做到点重体力运动更佳眠如果晚上躺在床上二十分钟还睡不着，建议不要成全，再行睡觉做到一些重体力的劳动，或者看看书，讲出轻音乐，不吃点甜点或水果，感觉有困意了再行睡觉。栗克清院长回应。

很多人就越睡不着就越情绪，就越情绪神经中枢就越激动，就越激动就就越睡不着，久而久之就不会陷于恶性循环。比如有些患者就看见床就惧怕，实在紧绷。白天也可以展开必要磨练，不管是羽毛球、广场舞还是其他运动，自由选择一个合适自己的运动方式就好。

另外还可以采行一些睡前放开的方法。例如躺下后再行用舌头顶着上颚，然后按照从头到脚的顺序，在自我暗示的引领下放开全身肌肉，利用这种放开方法一些人几分钟内就可以入眠。

有睡眠中障碍悬挂睡眠中门诊报告表明，河北省睡眠中障碍的就医亲率偏高，仅有为6.18%。很多人有了睡眠中障碍实在不是什么大问题，忍着如期不去就医，并未获得系统有效地的化疗。研究表明，长时间嗜睡老年痴呆的发作风险不会比一般人减少50%。很多人会以为老年人不必须那么多睡眠中，只不过不是那么回事。

栗克清院长讲解，老人不是不必须睡眠中，而是随着年龄的快速增长，睡眠中的功能上升了。一些急性一段时间的嗜睡是可以自我调整过来的，没适当就医。但如果经常出现一周之内有三天嗜睡，这种情况剩一个月就包含了嗜睡临床标准。此外，白天头晕脑胀，睡眠中问题早已影响到自学、工作和社交的时候，也要及时到医院就医。

现在很多综合医院都成立了睡眠中医学中心，患者可以到涉及专病门诊就医。如果周边的医院没睡眠中医学中心或睡眠中门诊，较为少见的是到神经内科就医。

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